Faire du sport tous les jours sans machine grâce au programme 5BX

Le programme 5BX, créé dans les années 1960, est un programme d'exercices unique, simple et complet qui peut être pratiqué n'importe où sans machine, en seulement 11 minutes par jour. Il vise à renforcer les muscles essentiels, améliorer la souplesse des articulations et augmenter le rendement cardiaque. Le programme se compose de cinq exercices exécutés dans un ordre spécifique, avec des répétitions adaptées à la condition physique de chacun, et il est recommandé de le compléter par une marche rapide de 20 minutes.

Une partie du programme est présentée dans le Low-Tech Journal n°20. Mais vous en trouverez l'archive complète ici.  

5 B X pour "Five Base Exercices"

C'est un programme unique en son genre créé dans les années 1960. À la fois simple, adapté à vos capacités, complet et si commode. Vous pouvez le pratiquer où vous voulez, sans machine, en y consacrant seulement 11 minutes par jour !

Des recherches ont démontré que le programme 5BX accroît la force des groupes de muscles dont on a vraiment besoin dans ses mouvements essentiels au quotidien, afin d'accroître la résistance du sujet à la fatigue physique. Il a aussi pour avantage de conserver aux articulations leur souplesse et leur flexibilité. Enfin, il améliore le rendement du cœur.

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Le programme se décompose en séries de 5 exercices que l’on exécute dans le même ordre et
toujours en 11 minutes. On conseille de compléter ces exercices par une marche rapide de 20 minutes environ.
 

Selon votre capacité physique, le nombre de répétitions de chaque exercice sera plus ou moins important.

Enjoy !